आलसी लोगों के लिए एक सरल और प्रभावी आहार।2 हफ्ते में माइनस 12 किलो वजन।हर दिन के लिए मेनू तालिका

वजन घटाने के दौरान शरीर को ईंधन देने के लिए किसी भी आवश्यकता के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार के आहार मौजूद हैं।दूसरों के साथ-साथ, आलसी लोगों के लिए भी आहार प्रभावी माना जाता है जो विशेष व्यंजन तैयार करने या सख्त नियमों का पालन करने में बहुत समय खर्च नहीं करना चाहते हैं।

इंटरनेट पर समीक्षाओं को देखते हुए, इतने सौम्य और सख्त आहार के साथ भी, जो परिणाम प्राप्त किया जा सकता है वह शून्य से 10-12 किलोग्राम तक पहुंच जाता है।वजन कम करने की प्रक्रिया में 2 सप्ताह में, कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट समाप्त हो जाते हैं, जिसका व्यक्ति की भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आलसी जल आहार कैसे काम करता है?

आलसियों के लिए आहार की मदद से आपके वजन के आंकड़े माइनस 12 किलो तक बदल जाएंगे।गर्मियों में जल आहार का उपयोग करके 2 सप्ताह में प्रभावी परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।वजन घटाने की इस पद्धति की पुष्टि इस पोषण पद्धति के अनुयायियों की समीक्षाओं से होती है।

भोजन से पहले बार-बार पानी पीने से शरीर को यह विश्वास हो जाता है कि उसका पेट भर गया है और उसे अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता नहीं है।

पेट में पानी भर जाने के कारण आप ज्यादा खा नहीं पाएंगे. पानी पीने के बाद स्रावित गैस्ट्रिक जूस के कारण भोजन बेहतर पचेगा।

आहार के फायदे

पानी से वजन कम करने पर ज्यादा परेशानी नहीं होगी।इसीलिए जल आहार आलसी लोगों के लिए विशेष रूप से लोकप्रिय है।समीक्षाएँ महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन दिखाती हैं।

जल आहार का उपयोग करने के लिए लोगों को आकर्षित करने वाले मुख्य लाभ निम्नलिखित हैं:

• त्वरित परिणाम;
• आहार की कमी;
• भूख की कमी;
• चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, शरीर साफ हो जाता है;
• भोजन जल्दी पच जाता है;
• शरीर में पानी का संतुलन सामान्य हो जाता है।

कुछ नुकसान

समीक्षाओं के आधार पर, आलसी लोगों के लिए आहार आपको केवल 2-3 सप्ताह में शून्य से 12 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

इसके फायदों के साथ-साथ, आहार कार्यक्रम के अपने नुकसान भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• जल व्यवस्था का कड़ाई से पालन;
• 18. 00 बजे के बाद खाना मना है;

• स्व-संगठन की एक बड़ी डिग्री शामिल है;
• आहार 3 सप्ताह से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है;
• आपको विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेने की ज़रूरत है;
• रक्तचाप बढ़ जाता है.

मतभेद

आलसी लोगों के आहार में चिकित्सीय मतभेद भी होते हैं।

इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने वालों की समीक्षा निम्नलिखित मामलों में शरीर पर नकारात्मक प्रभाव की पुष्टि करती है:

• पेट, यकृत, गुर्दे के रोग;
• दिल की बीमारी;
• गर्भावस्था;
• स्तनपान;

• उच्च रक्तचाप;
• जननांग प्रणाली के रोग।

जल आहार के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

आहार के दौरान उपभोग के लिए अनुमत उत्पाद:

• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• डेयरी उत्पादों;
• फलियाँ;
• बादाम;
• दालचीनी;
• जैतून का तेल;
• सैमन;
• अनाज;
• हरी चाय;
• दलिया।

कौन से उत्पाद प्रतिबंधित हैं

आहार को लागू करने से पहले, आपको हर्बल चाय और अलसी का तेल पीने की ज़रूरत है।

निम्नलिखित उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए:

• मिठाइयाँ;
• पकाना;
• सॉस;
• विभिन्न धूम्रपान;
• मादक पेय;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• त्वचा सहित मांस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;

• फ़ास्ट फ़ूड;
• वसायुक्त भोजन।

शुरुआत से 1 दिन पहले एक उपवास दिवस की व्यवस्था की जाती है।सलाद, सूप का प्रयोग करें, 2 लीटर पानी पियें, फलों के साथ किण्वित दूध पियें।वजन कम करने की तैयारी में वजन 2 किलो तक घटाया जाता है.

पानी पर आलसी लोगों के लिए आहार सिद्धांत

आहार का सिद्धांत इस प्रकार है:

• भोजन से 20 मिनट पहले 2 गिलास पानी पियें;
• खाने के बाद 2 घंटे तक तरल पदार्थ न लें;
• इसे छोटे घूंट में पीना उपयोगी है;
• पोषण कार्यक्रम का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं;
• विशेष खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता नहीं;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• भूख की कमी;
• मूड और सेहत में सुधार होता है।

आलसी के लिए शहद आहार

शहद आधारित आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, बल्कि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें शहद से एलर्जी नहीं है।आहार का सार यह है कि हर दिन मेनू को प्राकृतिक शहद से पतला किया जाता है।आपको स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए।इस तथ्य के कारण कि जब शहद स्टार्च के साथ परस्पर क्रिया करता है, तो पोषक तत्वों का एक बड़ा हिस्सा नष्ट हो जाता है।साथ ही वजन यथावत बना रहता है और बिल्कुल भी कम नहीं होता।

शहद आहार की पोषण संबंधी विशेषताएं:

1. पहली विधि में सुबह के भोजन से 50 मिनट पहले और सोने से 2 घंटे पहले शहद का पेय लेना शामिल है।110 मिलीलीटर गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच मिलाएं।एलस्वादानुसार शहद, नींबू का रस।आप तले हुए, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।दैनिक आहार को 1200 कैलोरी पर समायोजित किया जाता है।
2. दूसरी विधि. प्रत्येक भोजन के दौरान 12 ग्राम शहद मिलाना आवश्यक है।मेनू में विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल हैं: सब्जियां, फल, किण्वित दूध और आपका पसंदीदा पेय।
3. तीसरी विधि 2 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान भोजन को बाहर रखा गया है।आप उच्च स्तर की अम्लता वाले तरल पदार्थ ले सकते हैं।ऐसा करने के लिए, 55 ग्राम शहद को 3 लीटर पानी में घोलें, 15 नींबू से निचोड़ा हुआ रस मिलाएं।

सिरके के पानी पर आधारित आहार

एसिटिक एसिड के प्रभाव में कार्बोहाइड्रेट और वसा टूट जाते हैं।इस प्रक्रिया से पाचन क्रिया तेज हो जाती है।एप्पल साइडर विनेगर पीते समय किसी भी आटे से बने उत्पाद को खाने की इच्छा नहीं होती है।

मुख्य शर्त प्राकृतिक घर का बना सेब साइडर सिरका का उपयोग करना है, न कि स्टोर से।

वजन कम करते समय विशेष पोषण के नियम इस प्रकार हैं:

1. खाली पेट सिरके का प्रयोग करें।एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच मिलाएं।सेब साइडर सिरका, 1 चम्मच।शहद।पेय हर सुबह भोजन से पहले पिया जाता है।
2. भोजन के बाद सिरके का प्रयोग।एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच घोलें।सेब का सिरका।रात में प्रत्येक नाश्ते के बाद पेय का सेवन किया जाता है।
3. बर्तनों में सिरके का प्रयोग।सिरका का उपयोग ड्रेसिंग, सलाद और मैरिनेड के रूप में किया जाता है।
4. सिरके का पानी पीने के बाद अपने दांतों को ब्रश अवश्य करें, क्योंकि इसकी थोड़ी सी मात्रा से भी दांतों का इनेमल खराब हो जाता है।

साउरक्रोट का उपयोग करके वजन घटाने के नुस्खे

सौकरौट के फायदे इस प्रकार हैं:

• आंतों और पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
• कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है;
• विटामिन K के कारण रक्त का थक्का जमने में सुधार होता है;
• ब्रोन्कियल रोगों को बढ़ाने वाले घटकों के प्रति असहिष्णुता को रोकता है;
• आंतों का कार्य उत्तेजित होता है;
• साउरक्रोट में मौजूद वनस्पति फाइबर के कारण कब्ज दूर हो जाता है;
• लैक्टोबैसिली के कारण आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार होता है;
• सुबह पत्तागोभी का जूस पीने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है;
• कम कैलोरी वाला उत्पाद माना जाता है।

सौकरौट के साथ व्यंजन विधि:

1. सलाद।

   अवयव:

   • सॉकरौट 300 ग्राम;
   • शैंपेनोन 100 ग्राम;
   • आलू 3 पीसी ।;
   • प्याज 1 सिर;
   • वनस्पति तेल, जड़ी-बूटियाँ।

   खाना पकाने के नियम:

   • शिमला मिर्च को मसालों के साथ उबाला जाता है, ठंडा किया जाता है और बारीक काट लिया जाता है।
   • प्याज बारीक कटा हुआ है.
   • आलू को उनके छिलके में उबाला जाता है, छीला जाता है और क्यूब्स में काटा जाता है।
   • सभी घटक मिश्रित हैं।
   • खाना पकाने के अंत में, सलाद में तेल और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।

2. स्टू.

   अवयव:

   • मशरूम 250 ग्राम;
   • आलू 2 पीसी ।;
   • सॉकरौट 500 ग्राम;
   • वनस्पति तेल, तेज पत्ता, हल्दी, जीरा, लाल शिमला मिर्च।

   खाना पकाने के नियम:

   • साउरक्रोट को नल के पानी से धोया जाता है और एक कोलंडर में डाला जाता है।
   • मशरूम को साफ करके बारीक काट लिया जाता है.
   • आलू छीलें और मध्यम क्यूब्स में काट लें।
   • वनस्पति तेल को सॉस पैन में गहराई से डाला जाता है।
   • हल्दी और लाल शिमला मिर्च को एक सॉस पैन में डाला जाता है।
   • 1 मिनट के बाद मशरूम डाले जाते हैं, पूरी तरह पकने तक रखा जाता है और एक प्लेट में रखा जाता है।
   • एक पैन में पत्तागोभी, जीरा, तेजपत्ता डालें और 15 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
   • आलू डालें और 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
   • मशरूम डालें, 5 मिनट तक उबालें, आंच से उतार लें।

3. गोभी का सूप

   अवयव:

   • गाजर 150 ग्राम;
   • प्याज 50 ग्राम;
   • सॉकरौट 300 ग्राम;
   
   • खट्टा क्रीम, कम वसा 30 ग्राम;
   • पानी 1. 5 ली.

   खाना पकाने के नियम:

   • गोभी को उबलते पानी में डुबोया जाता है।
   • कद्दूकस की हुई गाजर और बारीक कटा हुआ प्याज डालें।
   • उबलने दें, तैयार होने दें।
   • 20 मिनट के लिए छोड़ दें.
   • परोसने से पहले, गोभी के सूप को खट्टा क्रीम से सीज़न करें।

दलिया रेसिपी

शरीर के लिए दलिया के फायदे:

• पेट और पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है;
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है;
• त्वचा, बाल, नाखूनों की स्थिति में सुधार;
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है;
• झुर्रियाँ कम करता है.

व्यंजन विधि:

1. फल के साथ दलिया.

   अवयव:

   • अनाज;
   • दही;
   • कोई फल.

   खाना पकाने के नियम:

   • एक जार में दही डालें और 3 बड़े चम्मच डालें।एलअनाज, कुछ कटे हुए फल या जामुन।
   • ढक्कन से ढकें और धीरे से हिलाएं।सभी घटकों को अच्छी तरह मिश्रित किया जाना चाहिए।
   • जार खोलें और ऊपर से बाकी जामुन या फल डालें।
   • जार को कसकर बंद कर दिया जाता है और सुबह तक ठंड में छोड़ दिया जाता है।
   • ठंड में शेल्फ जीवन 2 दिन है, यदि आप एक केला जोड़ते हैं, तो 4 दिन।

2. चॉकलेट के साथ दलिया.

   अवयव:

   • दलिया 3 बड़े चम्मच।एल. ;
   • दूध 4 बड़े चम्मच. एल. ;
   • दही 3 बड़े चम्मच. एल. ;
   • शहद 20 ग्राम;
   • डार्क चॉकलेट, कसा हुआ 30 ग्राम;
   • चेरी, गूदा 2 बड़े चम्मच।एल
   

   खाना पकाने के नियम:

   • चेरी को छोड़कर सभी सामग्री मिश्रित हैं।
   • एक कटोरे में रखें और धीरे से हिलाएं।
   • जार खोलें और कसा हुआ चॉकलेट और चेरी का गूदा डालें।
   • एक चम्मच के साथ मिलाएं और सुबह तक रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।
   • तैयार दलिया को 3 दिनों के लिए ठंड में संग्रहित किया जाता है।

3. कोको के साथ दलिया.

   अवयव:

   • दलिया 3 बड़े चम्मच।एल. ;
   • दही 3 बड़े चम्मच. एलवसा सामग्री के न्यूनतम प्रतिशत के साथ;
   • दूध 4 बड़े चम्मच. एल. ;
   • कोको पाउडर 1 बड़ा चम्मच।एल. ;
   • शहद 1 चम्मच;
   • केले 50 ग्राम

   खाना पकाने के नियम:

   • केले को छोड़कर सभी सामग्री को एक जार में रखा जाता है।
   • जार को बंद कर दिया जाता है और सामग्री को हिला दिया जाता है।
   • जार खोलें, केले के टुकड़े डालें और मिलाएँ।यदि चाहें तो अंगूर मिलाये जा सकते हैं।
   • सुबह तक ठंड में छोड़ दें।
   • शेल्फ जीवन 2 दिन.

हर दिन के लिए नमूना मेनू

कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आपको सही आहार बनाने की जरूरत है।

नीचे आलसी लोगों के लिए आहार दिया गया है (2 सप्ताह में शून्य से 12 किलो कम)।वजन कम करने वालों की समीक्षाएं हर दिन के लिए नमूना मेनू की प्रभावशीलता निर्धारित करने में मदद करती हैं।इसके बाद, सादृश्य द्वारा, लंबी अवधि के लिए एक मेनू तैयार किया जाता है।

दिन	मेन्यू
सोमवार	सुबह: दलिया दूध दलिया. दिन: सब्जी मुरब्बा। शाम: उबले हुए मछली कटलेट, चावल।
मंगलवार	सुबह: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया। दिन: तोरी और आलू का सूप। शाम: पकी हुई लाल मछली, भूरा चावल।
बुधवार	सुबह: पनीर, फल. दिन: चुकंदर का सूप। शाम: तोरी कीमा बनाया हुआ चिकन के साथ भरवां।
गुरुवार	सुबह: चावल से बना दूध दलिया। दिन: शैंपेनन और आलू का सूप। शाम: कीमा बनाया हुआ चिकन मीटबॉल, एक प्रकार का अनाज।
शुक्रवार	सुबह: पनीर पुलाव. दिन: सब्जी मुरब्बा। शाम: उबली हुई मछली, सब्जियाँ।
शनिवार	सुबह: उबले अंडे 2 पीसी।, ब्रेड, एवोकैडो। दिन: दम किया हुआ आलू, चिकन मांस। शाम: बेक्ड टर्की, ब्रिस्केट, आलू।
रविवार	सुबह: दलिया पानी दलिया, सूखे मेवे। दिन: सब्जी बोर्स्ट। शाम: डिब्बाबंद टूना, सलाद।

50 वर्षों के बाद आलसी लोगों के लिए आहार

आमतौर पर 50 की उम्र पहुंचने पर महिलाएं अपने खान-पान पर पुनर्विचार करती हैं, क्योंकि उन्हें बहुत सारा खाना खाने की आदत होती है।परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।आपको बस सामान्य हिस्से को कम करने की जरूरत है।

वे खाद्य प्रसंस्करण तकनीक भी बदल रहे हैं।. तलने और धूम्रपान करने के बजाय, खाद्य पदार्थों को भाप में पकाना या पकाना स्वास्थ्यवर्धक होगा।

50 वर्षों के बाद उचित वजन घटाने के लिए सिफारिशें:

• उचित पोषण;
• खेल खेलना;
• डॉक्टर से नियमित परामर्श;
• मध्यम वजन घटाने;
• विटामिन लेना;
• आराम से खाना;

• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें।

क्या डाइटिंग के दौरान शराब पीना संभव है?

कोई भी आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है।उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा और सूची में महत्वपूर्ण सीमा के साथ शरीर का स्वर कम हो जाता है।

शराब शरीर की सभी प्रणालियों पर भार बढ़ाती है और पाचन के दौरान नुकसान पहुंचाती है।

इस स्थिति के संबंध में, खाए गए खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने की प्रक्रिया बिगड़ जाती है, शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है और कमजोरी आ जाती है।आहार का पालन करते समय, मजबूत पेय में कैलोरी संकेतक को ध्यान में रखा जाता है।यदि आप डाइटिंग के दौरान लगातार शराब पीते हैं, तो आपका वजन कम नहीं होगा, क्योंकि शराब एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।

सबसे पहले, शरीर अल्कोहलिक ऊर्जा का उपयोग करता है, और भोजन से प्राप्त होने वाले पदार्थ चमड़े के नीचे की वसा में जमा हो जाते हैं।यही कारण है कि कई मामलों में आहार के दौरान शराब पीने की अनुमति नहीं है।

अपनाए जा रहे आहार में कैलोरी की कमी के स्तर को ध्यान में रखें।यह सीमा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की सूची से संबंधित है।शराब की एक छोटी खुराक से कुछ भी नहीं बदलेगा।सख्त आहार पर, शराब कठिन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।

शराब भूख की भावना को बढ़ाती है, आप वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन खाना चाहते हैं, और इससे आपके आहार को रोकने और अनावश्यक वजन बढ़ने का जोखिम होता है।शराब और आहार असंगत चीजें हैं, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ वे अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं।

आप कितने समय बाद आहार दोहरा सकते हैं?

जब वांछित वजन पहुंच जाए, तो 2-3 महीने का ब्रेक लें।डॉक्टर आपके वजन से 2 किलो पहले आहार बंद करने की सलाह देते हैं।आपको 3 सप्ताह से अधिक समय तक आहार पर नहीं रहना चाहिए, क्योंकि कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाता है और सूजन दिखाई देने लगती है।

अगर डॉक्टर की सलाह के मुताबिक लोग दिन भर में 2 लीटर पानी पिएं तो वे बिना ज्यादा परेशानी के अपना वजन कम कर पाएंगे।आलसी लोगों के लिए जल आहार आपको 2-3 सप्ताह में शून्य से 10-12 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।इस तथ्य की पुष्टि उन लोगों के अभ्यास और समीक्षाओं से होती है जिन्होंने पहले से ही पानी आधारित आहार का अनुभव किया है।लेकिन आप खाने का कोई दूसरा तरीका चुन सकते हैं जो आपको पसंद हो।